상담문의입니다.
페이지 정보
작성자 Luz Warkentin
작성일 : 2024-03-16 16:23
작성일 : 2024-03-16 16:23
본문
메세지 내용
Un programme d'exercice en musculation bien conçu est important pour stimuler l'expansion musculaire, améliorer la entraînement et créer un physique athlétique. Dans ce texte, nous vous présenterons un exemple de programme d'exercice en musculation qui peut vous aider à réussir vos objectifs de forme corporel. Ce programme comprendra un mélange d'entraînements de base, d'isolation et de stratégies développements par maximiser les caractéristiques musculaires.
Programme d'Entraînement en Musculation
*Jour 1 : Haut du Corps - Poussée*
1. Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger
2. Développé Couché : 4 séries de 6-8 répétitions
3. Développé Militaire : 3 séries de 8-10 répétitions
4. Développé Incliné avec Haltères : mouvement Crossfit 3 séries de 8-10 répétitions
5. Élévations Latérales : 3 séries de 10-12 répétitions
6. Triceps : Extensions des Triceps à la Poulie Haute - 3 séries de 10-12 répétitions
*Jour 2 : Bas du Corps - Tirage*
1. Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger
2. Squats : 4 séries de 6-8 répétitions
3. Fentes Haltères : 3 séries de 8-10 répétitions de chaque aspect
4. Soulevé de Terre : 4 séries de 6-8 répétitions
5. Extensions de Jambe : 3 séries de 10-12 répétitions
6. Mollets : Lever de Mollets Debout - 4 séries de 10-12 répétitions
*Jour 3 : Repos ou Cardio Léger*
*Jour 4 : Haut du Corps - Tirage*
1. Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger
2. Tirage Vertical : 4 séries de 6-8 répétitions
3. Rowing Barre : 3 séries de 8-10 répétitions
4. Tirage Horizontal : 3 séries de 8-10 répétitions
5. Biceps : Curl Barre EZ - 3 séries de 10-12 répétitions
6. Élévations Frontales : 3 séries de 10-12 répétitions
*Jour 5 : Bas du Corps - Poussée*
1. Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger
2. Presse à Jambes : 4 séries de 6-8 répétitions
3. Extensions de Jambes : 3 séries de 8-10 répétitions
4. Fentes Marchées dans Haltères : 3 séries de 8-10 répétitions de chaque facette
5. Mollets : Lever de Mollets Assis - 4 séries de 10-12 répétitions
*Jours 6-7 : Repos ou Activité de Loisir*
Conclusion
Ce programme d'exercice en musculation est conçu par stimuler la croissance musculaire et améliorer la entraînement dans tout le nos corps. N'oubliez pas d'adapter ce programme à votre stade de forme physique, à vos cibles et à vos préférences personnelles, et consultez un expert d'une bien-être avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.
Programme d'Entraînement en Musculation
*Jour 1 : Haut du Corps - Poussée*
1. Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger
2. Développé Couché : 4 séries de 6-8 répétitions
3. Développé Militaire : 3 séries de 8-10 répétitions
4. Développé Incliné avec Haltères : mouvement Crossfit 3 séries de 8-10 répétitions
5. Élévations Latérales : 3 séries de 10-12 répétitions
6. Triceps : Extensions des Triceps à la Poulie Haute - 3 séries de 10-12 répétitions
*Jour 2 : Bas du Corps - Tirage*
1. Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger
2. Squats : 4 séries de 6-8 répétitions
3. Fentes Haltères : 3 séries de 8-10 répétitions de chaque aspect
4. Soulevé de Terre : 4 séries de 6-8 répétitions
5. Extensions de Jambe : 3 séries de 10-12 répétitions
6. Mollets : Lever de Mollets Debout - 4 séries de 10-12 répétitions
*Jour 3 : Repos ou Cardio Léger*
*Jour 4 : Haut du Corps - Tirage*
1. Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger
2. Tirage Vertical : 4 séries de 6-8 répétitions
3. Rowing Barre : 3 séries de 8-10 répétitions
4. Tirage Horizontal : 3 séries de 8-10 répétitions
5. Biceps : Curl Barre EZ - 3 séries de 10-12 répétitions
6. Élévations Frontales : 3 séries de 10-12 répétitions
*Jour 5 : Bas du Corps - Poussée*
1. Échauffement : 5-10 minutes de cardio léger
2. Presse à Jambes : 4 séries de 6-8 répétitions
3. Extensions de Jambes : 3 séries de 8-10 répétitions
4. Fentes Marchées dans Haltères : 3 séries de 8-10 répétitions de chaque facette
5. Mollets : Lever de Mollets Assis - 4 séries de 10-12 répétitions
*Jours 6-7 : Repos ou Activité de Loisir*
Conclusion
Ce programme d'exercice en musculation est conçu par stimuler la croissance musculaire et améliorer la entraînement dans tout le nos corps. N'oubliez pas d'adapter ce programme à votre stade de forme physique, à vos cibles et à vos préférences personnelles, et consultez un expert d'une bien-être avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.